今天的你，喝水了嗎？

中鼎關心同仁健康，尤其在炎熱的夏季，熱危害一直是各工地加強宣導重點事項，除避免同仁在高溫場所工作時間超過6小時，並依身體狀況安排適度休息，各工地還會做不同的防護措施，例如設置休息亭或簡易遮陽傘、於高溫道路灑水為周邊工作環境降溫、備茶水（切忌不喝冰、甜與酒精性飲料。酒精不僅會利尿，讓身體失去水分，還會抑制中樞神經系統的降溫功能，使身體散熱功能變差）等，以避免熱傷害事件的發生。但眾多防護措施中，多喝水，其實是炎熱天氣下保護自己最基本的方式，但水要怎麼喝？要喝多少才夠呢？

炎熱高溫避免熱傷害

某次在高溫的工地現場，正著進行綁鋼筋作業。羅師傅告訴夥伴：「強仔，我頭殼暈暈、想吐、腳抽筋、人不太爽快。」此時羅師傅已滿頭大汗，衣服濕透，話說完人正起身，隨即倒地。隨即大家合力將人移置陰涼處，鬆脫衣物，用水擦拭身體，幫助降溫，吹風扇散熱，莫約過5分鐘，羅師傳醒來說「我嘴乾（台語）」，夥伴們立馬提供運動飲料、話梅涼水飲用，看著羅師傅意識漸清楚，大家也鬆一口氣。這只是炎熱夏季很容易發生的事件，但這樣的情況，其實只要多留意身體狀況，並適當補充水份，其實可以避免。

去（2022）年夏天整個歐亞地區屢創新高溫，國內縣市每日高溫幾乎都達38度C以上，根據行政院衛生福利部公告資訊，2022年截至7月底已有556人次熱傷害通報，是同期兩倍之多。

喝水=維持生命

人體有70％以上是由水組成，水分補足才能維持人體正常運作，因為，水可以將養份運送到細胞、新陳代謝系統需要水將身體廢棄物排出、水能協助人體調節體溫…等，所以補充水分是相當重要的事。然而很多人卻不懂其中要領，據調查，9成以上的人不喜歡喝水，超過6成的人渴了才喝水，只有5％的人有良好的喝水習慣。為了避免疾病纏身，讓身體機能與代謝正常運作，每天正確喝水是很重要的喔！

多喝水可以降低血液濃稠度、加速新陳代謝速率，幫助人體排除毒素和廢物，因此對於心血管疾病、泌尿道感染、痛風、結石、便祕等疾病有預防的效果；此外，多喝水亦可以活化細胞、減緩老化，因此長時間水分足量補充可以改善皮膚乾燥、暗沉。

依據「美國膳食協會」的報告建議，利用年齡段與體重的方式來計算每日飲水量：

不愛喝白開水怎麼辦？

對於不喜歡喝白開水的人，衛生福利部國民健康署建議，可以利用以下五種食材增加水分攝取量喔。

1.薄荷葉：直接將新鮮的薄荷葉加入水中即可。不僅喝起來有清涼感，薄荷葉還能讓促進腸胃蠕動。
2.檸檬汁：檸檬含有多量的維他命C，可增加腸道好菌，幫助排便，外加檸檬酸有助提高人體對鈣的吸收力，進而達到保存骨質的作用。
3.小黃瓜：小黃瓜含有葉酸、維他命C、維他命K，還有鈣、鎂、鉀等礦物質，不僅可以補充人水分，更有養顏美容、抗身體發炎的作用。
4.蜂蜜：含有寡糖，能促進益菌的繁殖，整腸、提高免疫力；並且富含類黃酮素、黃酮醇與黃烷醇等營養素，帶有抗氧化的作用。但要記得蜂蜜也是糖，最好不要當成一整天的水分攝取來源，否則仍會攝取過多熱量。
5.話梅：在夏天若要預防中暑、去除體內濕氣，中醫師就建議，可用一顆話梅丟入溫水裡，讓酸甜味慢慢釋出，可達到補水、解熱的效果。

我喝的水量夠嗎？

喝水量是否足夠，也可從「尿液顏色」來判斷。尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同，因此，尿液可作為人體是否需要補水或是身體情況是否良好的基礎簡易指標，簡單就能做到每天自我審查身體狀況。

喝水好時機

大家都知道喝足夠水的重要性了，最後我們就來看看在正確時間點補充水分，能帶來更好的效果！

國民健康署特提出「喝開水5要訣」的技巧，並謹記處於高溫環境時，要多補充水分，不要等到口渴才喝且分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。

健康小叮嚀

攝取水分盡量喝白開水為主，對於不喜歡喝水的人，可以泡茶來替代白開水，再忙也要記得喝杯水喔！提醒，為了避免身體負擔，少量、多次補充，就是最正確喝水方式。

資料來源:
衛生福利部國民健康署
衛生福利部職業安全衛生署
衛福部南投醫院